Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика - одно из самых популярных направлений фитнеса, сочетающее в себе силовую и аэробную нагрузку. Программа тренировок этой техники включает различные виды подскоков и подъемов на специально предназначенную платформу, а также танцевальные элементы и силовые приемы. Занятия такой разновидностью аэробики позволяют повысить выносливость, укрепить основные группы мышц и сердечнососудистую систему, улучшить координацию. Особенно эффективно работает степ аэробика для похудения, что обеспечивается не только высоким расходом калорий во время тренировки, но и последующим ускорением обменных процессов в организме.

История возникновения степ-аэробики

Степ-аэробика - относительно молодая техника, появившаяся в девяностые годы прошлого века. Основателем метода стала американский инструктор по фитнесу Джина Миллер. Повредив ногу, Джина решила не отлеживаться на больничной койке, а продолжать тренироваться, внеся в свою обычную программу поправки. Так, разрабатывать травмированную ногу тренер решила на крыльце своего дома. Среди использованных упражнений были прыжки и шаги вверх-вниз по ступенькам. Добившись желаемых результатов, Миллер поделилась своими разработками с коллегами, которые высоко оценили находку. Вскоре метод был признан как самостоятельное направление аэробики.

Инвентарь для степ-аэробики

Основным атрибутом, используемым для занятий степ-аэробикой является специальная платформа, которая должна быть крепкой и устойчивой. Подбирать степ-платформу следует исходя из двух параметров - веса занимающегося и уровня тренировок. Новичкам не следует выбирать платформу выше 15 см, а лица, имеющие большой стаж тренировок, могут увеличить этот параметр до 25 см.

Помимо платформы, для занятий степ-аэробикой могут быть использованы гантели, утяжелители, эспандеры и боди-бары. Из-за скромного перечня инвентаря, хорошо подходит степ аэробика для похудения дома. Что особенно важно в домашних условиях, все снаряжение имеет скромные габариты. Для самостоятельных тренировок также придется обзавестись обучающим видеокурсом и подготовить танцевальные аудиотреки.

Использование степ-аэробики для снижения массы тела

Как уже было сказано, степ - это танцевальная аэробика для похудения и увеличения выносливости организма. Прыжки и шаги, служащие основными движениями такой разновидности фитнеса, ускоряют метаболизм, повышают циркуляцию крови и активно сжигают лишние жировые клетки. Для ускорения процесса похудения, шаговые подъемы и спуски с платформы используют в качестве разминки, уделяя большее внимание основной части тренировки прыжкам.

Для достижения наилучших результатов, рекомендуется посещать групповые или индивидуальные занятия степ-аэробикой у высококвалифицированного инструктора. Если такой возможности, по каким-либо причинам, не представляется, необходимо найти качественное видео. При самостоятельном освоении программы, особенно важно следить за своим самочувствием во время тренировки и не допускать перетренированности. Верными признаками такого состояния являются темнота в глазах, чрезмерно учащенный пульс и затрудненное дыхание.

Как и любой другой интенсивный вид фитнеса, степ-аэробику следует осваивать постепенно, начиная с легких упражнений в умеренном темпе, и переходя на более активный ритм и сложные двигательные элементы, а также прибегая к использованию утяжелителей.

Основные упражнения

Приведенные ниже упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки и направлены на снижение процентного содержания жировой ткани в организме. Для получения желаемого эффекта, каждое упражнения следует выполнять не менее 7 минут. Общая длительность тренировки должна превышать 25 минут.

Каждое из перечисленных упражнений следует выполнять с ровным позвоночником.